uda i

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 83 Obwód uda : Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Cholera wie Aktywność w ciągu dnia : praca nie ciężko fizyczna,ale na dupie też nie siedzę, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening fbw,3x trening [...]

[...] w mojej sytuacji? z gory dziekuje i pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 98kg Wzrost: 169cm Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 100 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak zmierzyc ale jest tego duzo Aktywność w ciągu dnia: Tryb pracy siedzacy od 8 do 17. [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost: 184 Obwód klatki: na razie nie mam miarki Obwód ramienia: na razie nie mam miarki Obwód talii: na razie nie mam miarki Obwód uda: na razie nie mam miarki Obwód łydki: na razie nie mam miarki Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: na razie szkoła od 8 - 14, wf w [...]

[...] mozarella,pomidor, przyprawy) lub 2-3 jajka. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 104 Wzrost : 190 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% około Aktywność w ciągu dnia : 6x w tygodniu bieganie , 2x basen, 1x siłownia, 1x rower Uprawiany [...]

[...] 3. Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 3 s.- l5-20 4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU na brzuchu 3 s. - 12-15 5. Przyciaganie kolan do siebie uda 4s. 15-20 Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach na suwnicy 2s. 6-8, 2 s.- 20-30 2. Wspięcia na palcach siedzac 2 s.- 20-30 3. dzień Mięśnie naramienne 1. Unoszenie ramion [...]

[...] rozgrzewki, a później 30 min na siłowni (trochę cardio poprzeplatane z ćwiczeniem ze średnim obciążeniem). A czasem chodzę na 45 min pilatesu, potem 45 min zajęć fitness na uda, brzuch, pośladki, a potem 45 min na zajęcia na brzuch. Czyli 3x45. a potem dorzucam 30 min na siłowni. A czasem jest to 2x45 + 30 min na siłowni. Prowadzę siedzący tryb [...]

[...] sztangą 4 serie x 10 powtórzeń x 50kg 2. Wykroki z kettlami 2x8kg 4 przejścia (:P) 3.Leg press- wyciskanie na maszynie- 3 x 10 x 70kg 4..Wyprost nóg na maszynie (czworogłowy uda) 3 x 12 x 20kg 5. Przywodziciele 3x10x30kg 6.Odwodziciele 3x10x30kg 7.Odwodzenie nogą w tył na wyciągu dolnego (?) - 3x10x17,5kg 8.Odwodzenie nogą w bok na wyciągu [...]

Witam ułożyłem sobie trening na podstawie czytania forum, ale mimo tego chciałbym aby to ktoś ocenił Ogolna zasada jest taka: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off Klata Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie Wyciskanie sztangielek 4 serie Rozpętki [...]

[...] 184 ramie 41 przedramie 35 klatka 110 talia 85 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 184 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 85 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

[...] to będzie miało jakiś wpływ... Dziękuje i Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 83 Wzrost: 168 Obwód klatki: 22 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 60 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 15 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23,5 Aktywność w ciągu dnia: pracuje ok 8h przy komputerze, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 180 Obwód klatki : 100,5 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 90 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 1-2x w tygodniu trening piłki nożnej Odżywianie : mam [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: startowa w granicach 78, masa +10kg Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: masa 47 Obwód talii: średnio okolo 82 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: ponad 11lat Ilość spożywanego białka: w zaleznosci od diety Ilość spożywanych węglowodanów: j.w. Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

[...] na piętach 2 x do zmęczenia Brzuszki na ławce skośnej 5 x 20 Brzuszki na maszynie 3 x 15 Ćwiczenia na mieśnie skośne brzucha na maszynie 3 x 15 Sobota - klasa, triceps, uda, przedramię Wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii - 12 10 8 8 6 progresja ciężaru. Wyciskanie na ławce skośnej 5 serii - 10 10 8 8 6 progresja ciężaru. Rozpiętki 4 serie x [...]

[...] 115 kg -martwy ciąg:okolo 180 kg -przysiad: 140 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 174 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 89 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 5 lat okolo Ilość spożywanego białka: brak diety Ilość spożywanych węglowodanów: brak diety Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

[...] dodatki. bede wdzieczny za wszelkie opinie :) pozdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 172 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 79 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 4lata Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych [...]

[...] że w work nie daje rady z jedzeniem o danej porze. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 20 % Aktywność w ciągu dnia: praca/szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie [...]

Płeć: kobieta Wiek: 34 Waga: 68 Wzrost: 173 Obwód w biuście: 95 Obwód pod biustem: 79 Obwód talii w najwęższym miejscu: 81 Obwód na wysokości pępka: 86 Obwód bioder: 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki: 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] i jest jak najbardziej OK! pozdrawiam i prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 184 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: jeszcze dość spory Aktywność w ciągu dnia: praca na pół stojąco od 8 do 17, ale czas na trening się znajdzie [...]

Witam Mam trening do oceny/poprawy oraz kilka pytań. Jestem kompletnie początkujący jeśli chodzi o siłownię. Dużo czytałem na forum, ale dalej mam wątpliwości. Od razu chcę zaznaczyć, że chcę uniknąć ćwiczeń, które mogą zahamować mój wzrost. Teraz mój rozkład tygodnia: Pon. Siatkówka Wt. siatkówka śr być może dojdzie boks cz basen piątek siatkówka [...]

[...] z tematem są zbędne. Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 115 Wzrost: 193 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 94 Obwód uda: 72 Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 5,5 roku Ilość spożywanego białka: ok 2,5g Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: 2g Opis [...]